 |
| RELAXAMENTO - Prática |
| Como iniciar na prática? |
 |
Relaxamento. - Como Iniciar na prática?
Sente se confortavelmente.
Levante os olhos o mais alto que puder, piscando os por três vezes, e feche os para melhorar a concentração.
Comece relaxando pela sola dos pés, sentindo como se um líqüido frio e viscoso estivesse sendo passado de cima para baixo.
F
aça este líquido subir da sola para os pés, relaxando os e tirando todas as tensões.
Enquanto você estiver fazendo o exercício, antes de comandar a parte do corpo a ser relaxada, repita por duas vezes, em voz audível: relaxe, amigo. Por exemplo: tornozelos... relaxem...
Siga com aquele líquido imaginário dos tornozelos até os joelhos, sentindo uma suave sensação de alívio muscular.
Relaxe as coxas... Relaxe os quadris... Relaxe as nádegas... Relaxe o abdômen em geral...
Imagine se viajando pelo interior de seu estômago, percorra todo o intestino e relaxe... Ingresse em seus rins, sig; pelo uréter, bexiga, relaxe o seu órgão sexual... Relaxe o fígado... pâncreas... e o baço ...
Relaxe todo o tórax ... escute o seu coração pulsando e fale animadamente com ele. Diga: relaxe, amigo...
E
ncha seus pulmões dizendo: enquanto inalo, juntamente com este ar que respiro, estou oxigenando a minha mente, o meu corpo e todo o meu ser, com pensamentos positivos, de amor, de fé, de auto-estima e de entusiasmo.
Ao exalar, diga: com o ar que exalo, estou expelindo o gás carbônico e, com ele, tudo o que de ruim está dentro de mim, (pensamentos negativos, tristeza, ódio, vingança, mágoa, inveja), e que todos esses lixos sejam diluídos e transformados novamente em oxigênio puro e saudável.
Relaxe os braços, os cotovelos, os antebraços, as mãos, os dedos, as pontas dos dedos. É... como se, de repente, todo seu ser estivesse fluindo pelas pontas dos dedos. Fale o seu nome, em seguida, diga a palavra RELAXE...
Solte os ombros... Gire o pescoço suavemente de um lado para outro...
Aperte fortemente os maxilares e afrouxe os; sinta uma leve sensação agradável de paz ...
Solte os músculos faciais; a melhor técnica para relaxa-los é sorrir.
Levante as sobrancelhas até a altura do couro cabeludo e solte as... não retese a testa ...
Relaxe os seus olhos... Eles são muito importantes na fala. Realmente, na apresentação em público, eles são as janelas da mente.
Relaxe as orelhas... o seu nariz...Gire a língua ao redor dos seus lábios...
Relaxe o couro cabeludo... Relaxe, sobretudo, o seu cérebro... Repita o seu nome e, em seguida, fale: RELAXE...
Pense na cor azul; se não conseguir enxergar, imagine–a.
Repita duas vezes a mesma cor.
Pense na cor amarela, imagine a cor verde e, finalmente, a branca.
Aproveite a oportunidade e feche os olhos para aumentar a concentração. Imagine um local muito lindo, uma paisagem que você conheceu ou onde já esteve; deite se imaginariamente nesse tranqüilo luar e relaxe se.
Agora, abra na tela da sua mente um livro, dê uma cor a ele e escreva com letras douradas um título na capa, por exemplo: a minha vida, o meu sucesso, o meu diário, o meu curso de oratória.
Vire a capa e, na outra página, no lado direito, coloque uma mensagem à pessoa mais importante do Planeta Terra. Muito bem! Ofereça essa mensagem carinhosa de auto estima a você. Você merece!
A
gora vire a página e no lado direito escreva uma meta, um sonho que você queira ver concretizado e diga: Hei de con-
seguir! Hei de vencer! Hei de torná lo realidade! Escolha para este sonho qualquer área: pode ser profissional, financeira, psíquica, espiritual, como desejar.
Vire a página e tente imaginar uma foto de um grande estádio de futebol, repleto de pessoas, numa festa muito importante da sua cidade. Faça de conta que chamaram seu nome para falar de um assunto que domina bem. 0 tema é referente ao seu trabalho, ou seja, é o que voce mais gosta de fazer.
Em primeiro lugar, faça uma saudação às autoridades presentes; em seguida, em poucas palavras, fale do tema a ser apresentado. Comece agora o tema propriamente dito e ponha vida e entusiasmo em sua fala. Finalmente, complemente tudo o que foi falado, deixando uma reflexão no ar.
Conte mentalmente em sentido regressivo: cinco, quatro, três, dois, um, zero, respirando pausada e tranqüilamente.
Abra os olhos e sinta uma sensação agradável de conforto, paz e tranqüilidade.
Aperte firmemente a mão e diga: "Sou inteligente e sou capaz! Sei, quero, posso e faço. 0 meu discurso será o melhor de todos".
0 mais importante é preparar o melhor que puder o tema a ser ministrado. Naqueles minutos que faltam para a sua apresentação, acalme se, prestando atenção no discurso de quem estiver falando.
Uma outra grande dica para o momento que antecede a sua fala é respirar profundamente, apertar fortemente as mãos e imaginar que os ouvintes são crianças de um maternal e você foi chamado para dar lhes mamadeira e trocar as fraldas.
Mentalmente, esboce um sorriso, pensando: ainda bem que não é verdade, porque eu mesmo nunca pratiquei nenhuma dessas atividades.
Saiba tudo o que vai falar antes do discurso; não espere que o Divino Espírito Santo apareça e o inspire naquilo que você não quis treinar e preparar.
Agora, sim, você está espiritualmente apto para iniciar a apresentação.
|
| Autor: Acácio Moraes Garcia |
|
|
|
