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| Calma e Relaxamento antes de Falar em Público |
| Como iniciar uma Concentração e um Relaxamento |
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Alongamento, calma, relaxamento
e concentração
Antes de falar ou apresentar se em público, não fique nervoso ou preocupado com os erros ainda não cometidos. Lembre se do ditado mais certo e mais antigo: "Calma, que com calma tudo se resolve".
O alongamento e o relaxamento em ALFA constituem as melhores técnicas para acalmar a ansiedade. A concentração nesse momento deve ser total.
0 subconsciente, que não estava habituado com estas situações, traz à tona péssimas recordações de momentos negativos passados, amedrontando o consciente que, incapaz, impotente e despreparado, só espera o que há de mais negativo e programado, o insucesso.
0 palestrante jamais iniciará um encontro sem antes fazer um relaxamento, objetivando programar se para uma concentração de acordo com o tópico a ser apresentado.
0 relaxamento programado é a melhor técnica de concentração para as pessoas que facilmente ficam dispersas e ansiosas.
Estamos ingressando no terceiro milênio e, apesar disto, muitas pessoas importantes ainda pensam que concentrar se é permanecer eternamente com o corpo rígido.
Concentrar se é concentrar a atenção num mesmo ponto, é absorver se, é meditar.
Só consegue a perfeita concentração aquele que sabe relaxar o corpo e a mente.
Se todas as pessoas soubessem a força que a palavra RELAXE representa ao ser pronunciada, dispensariam, na certa, o uso permanente de medicamentos para a diminuição gradual do estado de ansiedade, de tensão mental e corporal.
0 homem moderno vive sob constante estado de tensão, enfrentando o dia a dia, tentando solucionar vários problemas ao mesmo tempo. Tudo isso leva a permanentes devaneios e distrações.
Durante o espaço que separa a apresentação do seu antecessor e a sua, inexistindo relaxamento, com certeza o nervosismo tomará conta e se refletirá em sua mente.
A maioria absoluta dos atletas, antes de iniciar um jogo, faz um aquecimento de todos os seus músculos para evitar uma distensão. Da mesma forma, o orador não pode se dirigir à tribuna ou fazer uma apresentação sem antes aquecer se com alongamentos.
Como iniciar o alongamento e o relaxamento
Preparação em casa
Comece com um exercício de alongamento, uma espreguiçada bem gostosa, imitando os animais, a exemplo do gato ao acordar.
Dê duas ou três gostosas bocejadas.
Mastigue imaginariamente vários chicletes ao mesmo tempo. Faça caretas. Sorria. Coloque a língua para fora e para dentro repetidas vezes.
Inspire pelas narinas, ficando na ponta dos pés, levantando os braços até se encontrarem no topo.
Gire no sentido rotativo: as pontas dos pés, os tornozelos, os joelhos, os quadris, o tórax e a cabeça.
Expire pela boca, soltando os braços e os pés na posição normal.
Coloque as mãos na cintura e estique se quanto puder, como se você estivesse sendo puxado por um fio de nyIon amarrado da ponta do seu cabelo ao teto da sua sala.
Gire suavemente o pescoço de um lado para o outro.
Caso você possua uma fita, disco ou CD de relaxamento, de concentração ou terapia, a exemplo de Kitaro, Vângelis, Enya e outros, coloque num volume bem suave, a gosto, e viaje com a música para um lugar lindo, calmo e sereno (uma paisagem que você já viu ou conheceu), e eleja a como o seu local de paz e relaxamento.
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| Autor: Daniel Piccoli Garcia |
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